你知道嗎?我們的膝關節平均每年動的次數為100萬次,一天至少也要動2,000~3,000次!
它不僅每天使用次數非常多,還承受整個身體的重量,因此膝關節疼痛是最常出現不適的關節部位。
輕微的或暫時的疼痛,只需在家中進行護理,採用正確的方法,幾天內就能夠緩解。但如果疼痛持續或較為嚴重,需要及時就醫進行相關檢查。
通過這本手冊你將學會正確及科學的居家護理建議。
目錄
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1.膝蓋疼痛如何進行居家養護
2.如何預防膝蓋疼痛
3.膝蓋疼痛如何進行飲食調理
4.如何在家進行減痛運動
5. 膝蓋疼痛如何進行居家養護
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1.膝蓋疼痛如何進行居家養護
若是外傷引起的膝蓋疼痛,你可以:
1.從激烈的活動中讓膝蓋休息幾天。
2.冰鎮疼痛和腫脹部位,每3到4個小時執行15到20分鐘,持續進行2至3天或直到疼痛消失。
3.使用彈性繃帶包裹關節,壓迫血管,加速消除腫脹。
4.坐下或躺下時,可在腳跟下墊枕頭抬高膝蓋,促進靜脈回流,以減少腫脹。
若不是外傷引起的膝蓋疼痛,需要由專業人士排除關節炎等相關疾病,在醫生確診之前,你可以:
1.消除炎症並且止痛
2.盡可能減少膝蓋的承重及負擔,例如,避免長時間站立、避免跑跳等對關機衝擊力大的動作、下蹲時間不要太長。
2.如何預防膝蓋疼痛
如何預防膝蓋疼痛?
1.保持理想體重,減輕體重即是減輕對膝蓋施加的負擔。
2.加強關節周圍的肌肉,強化肌肉能夠更好的支撐關節運動。
3.低衝擊運動,關節炎患者更需要進行恰當的運動。
*如果您感到膝蓋疼痛,請停止運動。
*如果要增強鍛煉強度,請務必逐漸進行鍛煉。
*運動前和運動後伸展雙腿。
*穿合適的鞋子並提供足夠的支撐。
3. 膝蓋疼痛如何進行飲食調理
你知道嗎?你每天所吃的食物可能對關節炎症狀產生正面或負面的影響
吃對食物,關節感覺舒適;吃錯食物,關節只會更痛!
研究表明,地中海飲食可以減輕骨關節炎患者的炎症,並防止體重增加,降低骨折和殘疾的風險。註冊營養師RuthFrechman。建議你可以這樣吃:
什麼是地中海飲食?
地中海飲食的重點是水果,蔬菜,健康脂肪,全穀類,魚類,酸奶和紅酒。這是希臘和意大利南部人民幾個世紀以來的飲食方式,並且因其壽命長,糖尿病,肥胖症,心髒病和癡呆症的發生率低而得到讚譽。
研究報告支持!
2015年發表在《關節炎》雜誌上的一項研究報告說,骨關節炎患者在改用地中海飲食後僅兩週,疼痛就明顯減輕了,該研究中的患者同時也減輕了體重,由於脂肪會產生炎性細胞因子,所以炎症也會緩解。
4. 緩解疼痛的居家運動:
有一些簡單、無傷害的運動有助於緩解膝蓋疼痛
如果您的肌肉或關節問題引起膝蓋疼痛,這些練習可以幫助您進行安全地運動。如果您不能完成操作,請不用擔心,我們錄製了教學視頻示範整套動作。
運動頻率
開始可以每天進行3次整套動作。若您感到舒適,每隔幾天再增加1或2次。若您感覺強度過大,無需完成整套動作,量力而為,不要給自己太大壓力。
警告
•如果這些運動使您的症狀惡化或引起新的疼痛,請立即停止。
•運動效果及改善健康的程度,視乎個人體質、生活習慣及健康狀況而異,敬請注意。
•本片無意也不能用作任何疾病的治療,若對此有任何疑慮請與咨詢您的醫生。
•由運動引起的不適,本公司不承擔任何責任。
如果有以下情況,請立即諮詢醫生:
1. 它在幾週內沒有改善
2. 膝蓋無法活動或對其施加任何負擔
3. 膝蓋僵硬,走路時有令人疼痛的咔嗒聲
4. 膝蓋嚴重疼痛、腫脹或變形
5. 發高燒並且膝蓋周圍發紅或發燙(這可能是感染的跡象)
相關產品
Reference:
1.https://www.nhs.uk/conditions/knee-pain/
2.https://www.nhs.uk/live-well/exercise/knee-exercises-for-runners/
3.https://arthritis.org/health-wellness/treatment/treatment-plan/disease-management/
treating-arthritis-with-a-total-wellness-plan
4.http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/diet-foods-arthritis-pain/
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