一夜好眠 「重啟」大腦

睡得不好 或造成記憶力變差

在忙碌的日常生活當中,充足的睡眠顯然是非常重要的,身體若沒有得到適當的休息,有可能會帶來嚴重的後果。

 

於2017年,內地一位年僅20歲的遊戲實況主「孤王」,因每天通宵達旦直播玩手機遊戲,最後疑因長期熬夜過勞猝死。眾所周知,沉迷打機對身心造成極大的損耗,也會影響生活各層面,但怎料到沒有得到足夠休息,而導致這一發不可收拾的境況。

 

作家以撒‧艾西莫夫曾經說過:「人的大腦是萬物中最複雜的組織。」我們的大腦既是人類生理進化的產物,也是智慧的泉源。很多有關腦部可塑性的研究指出,我們看到、觸摸到、聽到、甚至經歷的所有事,都會令我們產生認知,並影響整個腦部系統的運作。[1]

加州大學柏克萊分校,神經科學與心理學教授沃克說過,我們知道缺乏睡眠,實際上會妨礙大腦製造新記憶,在缺乏睡眠的情況下,大腦的記憶收件匣便會關閉,也就無法把新的經驗變成記憶,所以新來的資訊就一直被退回,醒來以後感覺像是完全失去記憶似的。」[2]缺乏睡眠會導致大腦中一種有毒蛋白質(beta-amyloid)增加,這種蛋白質與阿茲海默症有著密切的關係[3],因為當我們進入深層睡眠時,大腦內的污水處理系統便會開始沖洗掉這種有毒蛋白質。因此假如你每晚都睡不夠,晚年罹患失智症的風險也會相對愈高。

 

19 世紀,法國著名法學家列爾貝德在兩歲的時候,由於一次意外事故腦部受傷,便失去了困意,直到 73 歲去世,期間 71 年中,沒有睡過一次覺,堪稱奇跡。然而,這個謎團始終沒有被揭開。通過這個故事,我們不難發現,需要睡眠的原因,跟大腦有著密切的相關。

 

東北師範大學生命科學學院教授孫暉在《睡眠》一書中指出,睡眠是為了滿足大腦的需求,是腦部進行生理活動,非常重要的時段。因此,睡眠可以說是大腦的一種功能。每個人幾乎都有這樣的體驗,由於睡眠不足,導致頭昏腦漲、注意力不集中,甚至是免疫力下降等等,使大腦機能下降。

 

綜合以上的研究資料,即使只有一晚睡得不好,就足以阻斷大腦的「重啟」機制,休息不足的大腦神經元就會過載,過於活躍的腦電波活動,會讓神經元難以承受,讓我們難以進行記憶。因此揭示出,我們的大腦除了需要不停鍛鍊,還需要配合一夜好眠,才能使大腦更健康,記憶力也更清晰。

 

參考資料來源:

[1] BillJenkins,Ph.D《依循健康之選-維持腦部健康的三大要點》

http://www.classroom.com.hk/ptc/read.aspx?aid=96

[2] Emma stein《一夜沒睡好,大腦有毒蛋白就激增 50%:失眠可能促阿茲海默症進程》

http://technews.tw/2019/01/31/sleep-alzheimers-amyloid-beta-tau-proteins-brain-sleeplessness-insomnia/

[3] Christoph Nissen《睡眠能重新校準自我控制和與之相關的大腦皮質突觸可塑性》:學術期刊《自然通訊》

[4] 胡瑉琦《認識睡眠:大腦“防禦術” 》http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2013/3/275927.shtm


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