你的大腦幾歲了?

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最近,你有沒有發現自己記憶力大不如前,經常找不到東西?或者反覆問同一個問題?

最近,你有沒有發現自己反應力不如以往敏捷?穿衣服或繫鞋帶要花更多的時間?

最近,你有沒有發現自己的觸覺沒那麼靈敏?觸碰盛放熱湯的碗也不會覺得燙手?

 

如果有,那麼你的大腦正在發出衰老的警報。

 

在《自然》(Nature)雜誌上曾刊登過一篇對大腦衰老的認知神經學研究的綜述提到,衰老對於人類認知行為的影響可能是以一種終身衰退的模式發展。其中,信息處理速度、空間定位、推理能力、記憶力,在成人的整個生命週期中呈終身下降的趨勢。也就是說,從30歲開始,我們的部分大腦功能就逐漸趨於衰退,到60歲之後老化的速率更加顯著

 

 

但是,文章也指出我們每一個個體大腦的老化速度並不一致。美國國立衛生研究院的一項研究表明,遺傳、環境和生活方式等多方因素,都被認為會影響認知健康。遺傳因子從父母傳給(繼承)孩子,我們無法控制;但改變環境和生活方式可以預防大腦衰老的到來,特別是那些你可以自己控制的因素。

 

加速大腦衰老的殺手

 

1. 損傷

隨著年齡的增長,跌倒和其他可能導致腦損傷的事故風險也會增加。堅持日常鍛鍊以改善平衡力,並強化肌肉力量;平衡膳食確保足夠的鈣質和維他命D的攝入,增強骨骼健康;駕駛車輛務必佩戴安全帶或合適的頭盔;定期進行眼科檢查,確保視線清晰;改善家居佈置,在浴室、台階等處加設安全設施。

 

2. 吸煙及酒精

吸煙和其他污染物會影響你的健康,包括你的大腦、心臟和肺部。飲酒會損害腦細胞之間的溝通,長遠來說,會影響你的平衡力、肢體協調力、記憶力和情緒管理能力。此外,更要特別小心藥物與酒精的互相作用,以免造成生命危險。

 

3. 藥物:

某些藥物,單獨或與其他物質結合,會影響大腦的運作方式。2015年,美國國家醫學院發表了一份關於認知老化的報告,其中描述了一些可能影響老年人認知健康的藥物組,包括某些抗敏藥、胃腸解痙藥、抗焦慮藥和抗抑鬱藥等。如你需要長期服用一些藥物,請務必與你的醫生討論,避免藥物引起的認知障礙。

 

4. 健康狀況:

80%的老年人有最少一種慢性疾病,如心臟病、中風、高血壓、糖尿病等,都會影響大腦健康。此外,在任何年齡階段,獲得良好的睡眠都可以支持大腦健康。睡眠不足和睡眠障礙可能導致記憶力、注意力和其他認知功能退減。如你有睡眠問題,請不要猶豫,立即尋求專業人士的幫助,預防睡眠剝奪對大腦造成的長期損傷。

  

此外,越來越多的證據表明,隨著人們年齡的增長,大腦仍然是「可塑的」。部分年長人士的大腦也具備學習新知識、提升操作技能、記憶更多新詞彙的能力,他們比同齡人更能夠適應新的挑戰和任務。

 

科學家目前尚不清楚為什麼有些人會隨著年齡的增長而思考,而有些則不會。 一個可能的原因是「認知儲備」——受過更多教育的人似乎比其他人有更多的認知儲備,那麼大腦即使在某些部分被破壞時也能很好地運作。其次,科学家利用神经影像学研究发现,那些在认知测试中表现优异的老年人通常激活了更大面积的相关功能大脑区域。

 

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Tags: 大腦健康

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