大部分人在減肥時首先採取快速而有效的方法便是節食,然而過度節食往往會對身體造成不同程度的傷害。當出現以下8個信號時,便要引起警惕,你的身體試圖告訴你:你正面臨營養不足的危險!

 

1.疲倦

大多數人每天的靜息代謝率(即維持生命基本功能的能耗)都超過1000卡路里。每天將攝入的熱量限制在1000卡路里以內,這會減慢新陳代謝的速度,並導致疲勞,即使是輕微的行動,例如走路或上樓梯也可能使你感到疲倦。

 

2.掉髮

每天掉100根上下頭髮是正常現象。但是,如果浴室排水口中堆積的頭髮數量增加,則可能表明你節食過度。因為當攝入的卡路里和關鍵營養物質不足時,身體會首先保證心臟、大腦和其他器官的健康,而犧牲頭髮的供給。

 

3.飢餓

由於控制飢餓和飽腹感的激素水平發生變化,對卡路里的嚴格限制導致對食物渴望增加。低熱量攝入可增加皮質醇的產生,而皮質醇是一種與飢餓和增加腹部脂肪有關的激素,加劇飢餓感。

 

4.懷孕困難

過度節食會降低女性的受孕機會及出現閉經現象。生殖健康由大腦的下丘腦和垂體共同起作用,以維持荷爾蒙平衡。而這種複雜的系統對卡路里攝入量和體重的變化高度敏感。當您的卡路里攝入量或體內脂肪百分比下降太多時,導致釋放的激素量不足,影響女性健康。

 

5.失眠

飲食不足與睡眠質量差有關,其中包括無法入睡和半夜醒來。卡路里過分限制會導致睡眠中斷和慢波睡眠(也稱為深度睡眠)減少。

 

6.煩躁
長時間的低卡路里攝入和限制性的飲食習慣與易怒和情緒低落有關。飢餓時經歷的血糖突然或長期下降會影響我們的情緒,而且這種影響是長久而持續的。

 

7.怕冷
身體需要燃燒一定數量的卡路里才能產生熱量並保持健康舒適的體溫,這可能部分是由於T3甲狀腺激素水平降低所致。對飲食控制得越嚴格,可能會越感到冷。

 

8.便秘
嚴格的節食很容易出現便秘,這不足為奇,部分原因是形成糞便的廢物減少,以及食物在消化道中的運動較慢所導致。當然毫無節制的進食也會讓身體出現健康問題,飲食均衡及營養才能保持長久穩定的健康狀態。

 

當然毫無節制的進食也會讓身體出現健康問題,飲食均衡及營養才能保持長久穩定的健康狀態。

 

 

 

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