【渣打馬拉松健康小知識（二）】

【渣打馬拉松- 健康小知識（二）】

2020-01-23

2020年2月5-8日，RejunBio會全力以赴支持渣打香港馬拉松，屆時會在維園為選手們助跑！

我們將推出一系列#2020渣馬#專題

為各位介紹運動時需要注意的健康小知識。

【健康小知識（二）】

你知道什麼叫“跑步膝”（ Runner's Knee）嗎？如果你是跑步愛好者，那你一定不會陌生，這是由於運動習慣造成一系列膝蓋問題的總稱——運動之後（尤其是跑步等高衝擊性運動）出現膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置，初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。

那麼跑手們可以採取怎樣的措施來有效保護關節部位的損傷呢？

三位美國運動專家為跑手們提供建議：

1.保持合理的體重並穿著緩衝訓練鞋

——Georgia State University著名的運動生理學家David Martin博士

當關節承受的壓力其大小和方向正確時，這是一個健康的關節。但是，如果肥胖使它們受到扭曲或負擔過重，軟骨就會磨損，從而導致關節炎。在訓練時，要避免堅硬、彎曲的路面，並在訓練中穿著有緩衝鞋底的訓練鞋（cushioned shoes），這樣的鞋可以緩衝著陸帶來的衝擊力。

2. 進行交叉訓練以及力量訓練

——加利福尼亞州Palo Alto Medical Foundation運動醫學系Amol Saxena博士

在訓練間隙，有規律地交叉進行游泳或踩單車這樣無/低負重的運動，以及瑜伽等伸展運動，能夠提升身體的柔靭度、平衡力、協調性，以及肌肉力量，令跑步的動作更流暢，亦能提升耐力。正確進行力量訓練可以幫助保持骨骼密度和改善肌肉質量和力量，這可以減輕關節的壓力。

3.合理的營養

——關節營養專家RejunBio

一些天然食品具有抗關節發炎的特性：例如：蛋骨素、薑黃素、白藜蘆醇等，能夠幫助跑手減少訓練後的關節肌肉勞損，消除炎症反應，緩解疼痛不適。R-Joint，為你的運動助力！

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