2020年2月5-8日,RejunBio會全力以赴支持渣打香港馬拉松,屆時會在維園為選手們助跑!

 

我們將推出一系列#2020渣馬#專題

為各位介紹運動時需要注意的健康小知識。

 

【健康小知識(二)】

 

你知道什麼叫“跑步膝”( Runner's Knee)嗎?如果你是跑步愛好者,那你一定不會陌生,這是由於運動習慣造成一系列膝蓋問題的總稱——運動之後(尤其是跑步等高衝擊性運動)出現膝蓋周邊疼痛,但又指不出、摸不到確切位置,初期時有時無,時間久了會慢慢變嚴重。

 

那麼跑手們可以採取怎樣的措施來有效保護關節部位的損傷呢?

 

三位美國運動專家為跑手們提供建議:

 

1.保持合理的體重並穿著緩衝訓練鞋

——Georgia State University著名的運動生理學家David Martin博士

當關節承受的壓力其大小和方向正確時,這是一個健康的關節。但是,如果肥胖使它們受到扭曲或負擔過重,軟骨就會磨損,從而導致關節炎。在訓練時,要避免堅硬、彎曲的路面,並在訓練中穿著有緩衝鞋底的訓練鞋(cushioned shoes),這樣的鞋可以緩衝著陸帶來的衝擊力。

 

 

2. 進行交叉訓練以及力量訓練

——加利福尼亞州Palo Alto Medical Foundation運動醫學系Amol Saxena博士

 

在訓練間隙,有規律地交叉進行游泳或踩單車這樣無/低負重的運動,以及瑜伽等伸展運動,能夠提升身體的柔靭度、平衡力、協調性,以及肌肉力量,令跑步的動作更流暢,亦能提升耐力。正確進行力量訓練可以幫助保持骨骼密度和改善肌肉質量和力量,這可以減輕關節的壓力。

 

 

3.合理的營養

——關節營養專家RejunBio

 

一些天然食品具有抗關節發炎的特性:例如:蛋骨素、薑黃素、白藜蘆醇等,能夠幫助跑手減少訓練後的關節肌肉勞損,消除炎症反應,緩解疼痛不適。R-Joint,為你的運動助力!

 

 

 

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百歲專欄【渣打馬拉松 – 健康小知識】