你是不是以為消化问题只會影响你的如厕习惯?其實肠道通過与大脑沟通,或者與免疫系統相互作用,產生連鎖反應引起睡眠障礙甚至失眠。因此,腸道又被稱為「第二大腦」。

 

你的肠道和睡眠问题会相互影响。

 

當肠道微生物群失衡时,会影响血清素和褪黑激素的生产,晝夜節律發生改變从而干擾你的睡眠。在《Nature》雜誌發表的一項研究中,這種干擾會引起炎症和胰島素抵抗——這是心臟病和糖尿病的前兆。

 

腸道微生物群紊亂,也會影響腸道的工作,出現「腸漏症」(細菌等毒素被允許通過腸道壁進入血液循環),進一步助長炎症,導致腸易激綜合症 (IBS)、潰瘍性結腸炎等。

 

睡眠不足和炎症密切相關,這可能導致惡性循環。如果你有睡眠問題,免疫系統就會過度活躍;而免疫系統產生的細胞因子水平的增加會使你更難入睡,因為它們會釋放壓力荷爾蒙皮質醇的信號。(就是這種信號讓你當遇到巨大壓力輾轉難眠)。

 

腸道微生物群的變化會引發身體和免疫系統的炎症,繼而影響你的睡眠能力。

 

正如你所看到的,我們身體的健康問題通常會引起一系列連鎖效應,腸道健康和睡眠是相互關聯的。因此,改善你的睡眠質量,不要只用安眠藥,通過改變生活習慣和針對腸道根本問題的解決方案來讓你一夜好眠。

 

避免加工食品,加工食品往往是導致腸漏症的元兇。選擇天然的、以植物為主的飲食,這類食物中富含益生元,它能養活你腸道中的好細菌,避免腸道內膜發炎。減少碳水化合物和糖的攝入量,可以確保你的腸道微生物群更加平衡,因為一些壞菌往往以糖為食。

 

 

改變你一天中吃晚飯的時間,因為晚上吃飯太晚會打亂你的腸道微生物群的晝夜節律,建議至少在睡前四小時前進食。

 

佰瑞健R-Cell六大專利成分,哈佛檢測科技驗證配方能在細胞層面有效抑制過激的炎症反應,降低炎症因子的產生,緩解慢性炎症帶來的各種問題;減少壓力荷爾蒙皮質醇對大腦的興奮作用,舒緩情緒,安神助眠;調節腸道菌群,促進好細菌生長,增加腸道環境多樣性。每日3粒,讓你白天精神奕奕,夜晚修得好睡眠。

 

免疫5號為身體補充益生菌,調節腸道菌群,滋養你的「第二大腦」。

 

優質的睡眠從今晚開始!

 

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Reference:

1. Poroyko, V., Carreras, A., Khalyfa, A. et al. Chronic Sleep Disruption Alters Gut Microbiota, Induces Systemic and Adipose Tissue Inflammation and Insulin Resistance in Mice. Sci Rep 6, 35405 (2016).

2. Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK, Haack M. Sleep loss and inflammation. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010 Oct;24(5):775-84.

 

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