你是不是以為消化问题只會影响你的如厕习惯？其實肠道通過与大脑沟通，或者與免疫系統相互作用，產生連鎖反應引起睡眠障礙甚至失眠。因此，腸道又被稱為「第二大腦」。

 

你的肠道和睡眠问题会相互影响。

 

當肠道微生物群失衡时，会影响血清素和褪黑激素的生产，晝夜節律發生改變从而干擾你的睡眠。在《Nature》雜誌發表的一項研究中，這種干擾會引起炎症和胰島素抵抗——這是心臟病和糖尿病的前兆。

 

腸道微生物群紊亂，也會影響腸道的工作，出現「腸漏症」（細菌等毒素被允許通過腸道壁進入血液循環），進一步助長炎症，導致腸易激綜合症 (IBS)、潰瘍性結腸炎等。

 

睡眠不足和炎症密切相關，這可能導致惡性循環。如果你有睡眠問題，免疫系統就會過度活躍；而免疫系統產生的細胞因子水平的增加會使你更難入睡，因為它們會釋放壓力荷爾蒙皮質醇的信號。（就是這種信號讓你當遇到巨大壓力輾轉難眠）。

 

腸道微生物群的變化會引發身體和免疫系統的炎症，繼而影響你的睡眠能力。

 

正如你所看到的，我們身體的健康問題通常會引起一系列連鎖效應，腸道健康和睡眠是相互關聯的。因此，改善你的睡眠質量，不要只用安眠藥，通過改變生活習慣和針對腸道根本問題的解決方案來讓你一夜好眠。

 

避免加工食品，加工食品往往是導致腸漏症的元兇。選擇天然的、以植物為主的飲食，這類食物中富含益生元，它能養活你腸道中的好細菌，避免腸道內膜發炎。減少碳水化合物和糖的攝入量，可以確保你的腸道微生物群更加平衡，因為一些壞菌往往以糖為食。

 

 

改變你一天中吃晚飯的時間，因為晚上吃飯太晚會打亂你的腸道微生物群的晝夜節律，建議至少在睡前四小時前進食。

 

佰瑞健R-Cell六大專利成分，哈佛檢測科技驗證配方能在細胞層面有效抑制過激的炎症反應，降低炎症因子的產生，緩解慢性炎症帶來的各種問題；減少壓力荷爾蒙皮質醇對大腦的興奮作用，舒緩情緒，安神助眠；調節腸道菌群，促進好細菌生長，增加腸道環境多樣性。每日3粒，讓你白天精神奕奕，夜晚修得好睡眠。

 

免疫5號為身體補充益生菌，調節腸道菌群，滋養你的「第二大腦」。

 

優質的睡眠從今晚開始！

 

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Reference：

1. Poroyko, V., Carreras, A., Khalyfa, A. et al. Chronic Sleep Disruption Alters Gut Microbiota, Induces Systemic and Adipose Tissue Inflammation and Insulin Resistance in Mice. Sci Rep 6, 35405 (2016).

2. Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK, Haack M. Sleep loss and inflammation. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010 Oct;24(5):775-84.

 

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