延緩大腦衰老的方法,科學還是偽科學?一貼教你去鑒別!

「健腦遊戲讓你的大腦返老還童!」真、還是假?

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這是一則網站的廣告,它聽起來極其誘人。在這些類似的廣告中聲稱,每天半小時利用精心設計過的認知電子遊戲來訓練大腦,能提升記憶力、集中力、心算力、判斷力 ……給大腦減齡,讓老化的大腦重獲新生。這真的可信嗎?

 

非常非常不幸的是,沒有證據支持玩健腦遊戲就可返老還童,這僅僅是廣告中空喊的口號!

2016年在全球高影響力的科學期刊《Nature》上就曾對新興的大腦訓練遊戲的研究結果發表社評,並指出「僅僅花費數小時玩訓練遊戲就能提升大腦認知能力,是一種非同尋常的結論,懷疑者很快就開始表達反對意見,並出現了相反的研究結果。現在這個領域充斥著相互矛盾的證據。」

無獨有偶,2018年一組加拿大科學家在他們的論文中解釋道,關於大腦訓練應用程序究竟是否有認知益處,存在爭議的主要原因是由於大多數研究沒有選擇一致且精確的認知技能作為指標和測量方法。研究的主要作者建議「如果你想改善自己的認知能力,有其他更好的選擇,而不是玩視頻遊戲或者進行一小時的大腦訓練測試。

有什麼「更好的選擇」呢?


 

 

朋友勝過應用電腦程式

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美國國立衛生研究院(英語:National Institutes of Health,縮寫为NIH)針對大腦健康給出建議,充足睡眠,營養得當,規律鍛鍊,終身學習, 以及令人愉悅的社交活動——這才是我們應該關注的事情。

規律鍛鍊:運動可以強韌骨骼肌肉,預防因摔交而引起的腦損傷;除此之外,運動還能夠增強腦細胞之間的溝通與連接。咨詢健康專業人士獲取符合自己身體狀況及年齡階段的適宜運動,鍛鍊方案也需要因人而異。

終身學習:從事有意義的活動,例如成為志願者或者專注於自己的愛好,令人感到更快樂、更滿足,有利於健康情緒的疏導。學習新技能或者閱讀書籍雜誌也可以刺激神經細胞,讓思維活躍起來。一項研究發現,學習數碼攝影的老年人比那些只進行認知要求較低活動的人有更多的記憶改善。

參與社交:通過社交活動可以建立與他人更緊密的聯繫,幫助你減少與周圍世界的隔離,也是一種讓大腦保持活躍的好方法。令人意想不到的是,在老年人幫助子女照顧孫兒的過程中,不僅能共享家人團聚的天倫之樂,更有利於老年人的大腦健康。

營養得當:良好的營養永遠都是引領健康生活方式的重要組成部分。健康的飲食可以幫助預防許多慢性疾病,如心臟疾病或糖尿病;也有助於保持大腦健康。2018年,一組法國和加拿大科學家團隊歷經4年的深度研究,在同行評審上發表了一項振奮人心的臨床試驗結果,食物真的可以延緩大腦衰老!

 

The BEST Brain Food – 真正為大腦減齡的食物

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研究顯示,215位60-70歲的健康老年人士在服用從藍莓和葡萄內提取的多酚類化合物補充劑6個月後,短期記憶顯著提高,在記憶力測試中的得分較對照組高60%;試驗前長期記憶評分較低的人群在服用6個月後長期記憶也得以改善,並且他們的認知年齡在服用補充劑後較試驗前年輕10歲。

這組多酚類化合物被命名為「Memophenol」(敏脈多酚)。點擊視頻觀看關於Memophenol的更多介紹:

 

延伸閱讀:

1. Simon Makin. Brain training: Memory games. Nature. 2016;531LS10–S11).
2. Stojanoski B, Lyons KM, Pearce AAA, Owen AM. Targeted training: Converging evidence against the transferable benefits of online brain training on cognitive function. Neuropsychologia. 2018;117:541-550.
3. Morris MC, et al. MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer’s disease. Alzheimers Dement. 2015;11(9):1007-14.
4. Morris MC, et al. MIND diet slows cognitive decline with aging. Alzheimers Dement. 2015;11(9):1015-22.