1.繼續保持運動以改善關節健康

 

許多患有關節炎的人會抵抗常規的體育鍛煉或運動,因為他們擔心會加劇疼痛或進一步傷害關節。

但是,只要我們的關節允許,身體就應該運動。實際上,合理運動可以減輕關節僵硬,減輕關節疼痛,增強關節周圍的肌肉,並幫助我們保持健康的體重。

 

好處是實實在在的,所以繼續前進!

 

2.加強保護對確保關節健康至關重要

對所有人,特別是患有關節炎的人,保護自己的關節至關重要。關節保護原則的目標是減輕疼痛并減輕關節的壓力或負擔。這可以通過幾種方式來完成:

 

📍注意疼痛信號
📍避免對關節施加壓力或增加疼痛的活動
📍注意適當的身體力學
📍平衡活動和休息,不要過度活動
📍查看可用的輔助設備或行動輔助
📍保持健康的體重

 

3.保持理想體重對關節健康很重要

我們有必要保持理想的體重,這是對關節健康的最佳防護。攜帶多餘的體重會增加關節的壓力,尤其是承重關節。

研究發現,減肥可以大大減輕與膝骨關節炎有關的膝蓋疼痛,功能和僵硬。

 

4.低衝擊運動對您的關節有益

低衝擊運動是一種較溫和的運動類型,可以最大限度地減少高強度鍛煉過程中施加在關節上的壓力,從而實現規律的體育鍛煉和鍛煉的預期好處。

根據關節炎基金會(ArthritisFoundation),對您的關節較容易產生的低影響力鍛煉包括水上運動,例如游泳;社交運動,例如高爾夫;其他還包括:散步和騎自行車。

 

5.加強關節周圍的肌肉可以改善關節健康

支撐我們關節的肌肉必須保持盡可能強壯。您可以通過進行增強鍛煉來保持或改善肌肉力量的訓練通常被用作強化療法的一部分。

注意鍛煉強度,不要過度鍛煉。通過適當的力量訓練,您將增加關節的穩定性,同時減少疼痛。

 

6.增強關節靈活性和機動性的運動

關節炎通常與有限的運動範圍有關。為了保留或改善當前的運動範圍,您應該常規地使每個關節處於其整個運動範圍。延伸、彎曲或旋轉每個關節。

運動範圍的鍛煉可改善柔韌性,減輕僵硬和疼痛感,並有助於保持關節功能。

 

7.抗炎飲食可能對關節健康有益

減少炎症是控制關節炎症狀和改善整體關節健康的一部分。一個消炎的飲食包括避免進食加重炎症的食物,增加進食抗炎作用的食物。

許多資料表明,地中海飲食是控制炎症的良好選擇。

 

8.增加骨密度對關節健康很重要

維生素D和鈣是健康骨骼所需的兩種營養素。您可以通過日曬、飲食來獲取維生素D。

低鈣會導致骨密度降低和骨折風險增加。

 

9.停止吸煙以改善骨骼和關節健康

大多數人沒有意識到吸煙會增加骨質疏鬆症和骨折的風險。吸煙還增加了滑囊炎或肌腱炎導致受傷的可能性。

吸煙者患下腰痛和類風濕關節炎的風險也更高。停止吸煙以改善骨骼健康和關節健康。

 

相關文章

【直擊關節痛症的根源】

 

關節痛人士應如何正確選擇保健品?

 

您對生物利用度有多深了解?

 

 

相關商品

 

佰瑞健最強冠節膠囊 (90粒)

 

佰瑞健最強冠節膠囊 (60粒)